http://fssvg.clan.su/ Форум Sat, 11 Apr 2009 08:41:02 GMT uCoz Web-Service https://fssvg.clan.su/forum/14-283-1 Sat, 11 Apr 2009 08:41:02 GMT Форум: <a href="https://fssvg.clan.su/forum/14">Зимние виды спорта</a><br />Описание темы: Зачем нужен силовой тренинг?<br />Автор темы: ura4966<br />Автор последнего сообщения: ura4966<br />Количество ответов: 0 Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! <p> Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг. <p> Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами. <p> Все внимание крупным мышечным группам. <p> Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробноhttp://zmix.ru/ Зимние виды спорта ura4966 https://fssvg.clan.su/forum/14-283-1